2型糖尿病が始まってしまいました

2型糖尿病が始まってしまいました。自分の記録として40代後半にして初のブログに挑戦です。

今朝の血糖値&今日食べたもの

今朝の血糖値、休みで寝坊して10時に計測、100でした。
私としてはけっこう良いほう。起きるのが遅い分糖質も消費されたのかな。
2桁にはお目にかかりたいものです。


今日のお昼は、卵焼き、サラダ、そうめん。
そうめんは家族用は普通のそうめんで、私はこれ。からだシフトの糖質オフそうめん。
イオンの、普通の食品売り場ではなくイオンボディというコーナーで売っていました。
いろいろと健康に気を使ったものが置いてあるのですが、糖質オフにはあまり力を入れてないみたい。だけどひっそりとありました。
そうめんだけ。からだシフトシリーズでソバもあるはずなのですが置いてなかったです。

主人と子供が一口味見して、普通のそうめんと食べ比べ。
普通のより若干固い(ぼそぼそする)ような気がするけどあまり違いはないそうです。


おやつは、これ。すごく美味しいです。
1個あたり炭水化物はたったの2.2gです。
たんぱく質は1.2gですが脂質は3.7.食べすぎ注意ですね。





ジムへ行く日の楽しみ、カレー

私はパスタとかカレーとか、1品ものの食事が大好きでした。
糖尿の人が避けるべきメニューですねー。
でもちゃんと、野菜サラダか野菜のお味噌汁かスープを一緒に食べていましたよ。
それでも糖尿病になってしまったわけですけどね。


で、パスタはともかく、カレーに関してはうちの子供があまり好きじゃない。
子どもが好きなのはハヤシライス。
ハヤシを作ると、今度は旦那がハヤシ好きじゃないからカレーにして、と。
私はカレーもハヤシもどっちも好きなのですが、どちらかを作ると子どもか旦那どっちかからクレームが来るので、あまり作っていませんでした。
なので一人でお昼食べる機会などがあると、チャンスとばかりにレトルトカレーを食べたりしていました。


今日は休みで一人で朝食。
避けた方がいいカレーですが、ジムに行く前には食べて良いことに勝手にしています。
カレーを食べれば一撃で脂質・飽和脂肪酸を沢山取ってしまい、栄養管理アプリ「あすけん」のお姉さんが泣いてしまうんですけどね。
今までみたいにご飯をたっぷり食べるわけにはいかないので、ゆでキャベツとお豆腐がご飯の仲間に登場しています。ご飯は100gです。
これを食べたあとの血糖値は測定していませんが、運動しているので大丈夫…と思いたい。
ジムでは筋トレではなく、ヨガやエアロビとかやってます。
足先の血の巡りを良くするマッサージなんかは念入りにやっちゃいますね。



今日もダイソーサプリで計測漏れ&スクワットもどき

昨日はなんとも中途半端だったダイソーの糖値サプリの結果。
今日はちゃんとやるぞー!と思ってたのに。


今日のお昼は、玄米ご飯(50g位)と糖質ひかえめパン(ヤマザキ)1枚が余っていたので、それを主食に。
あとはいつもの酢キャベツ、トマト。おかずは小さな豆腐、昨夜夕飯の余り物の塩シャケ1切れ。主食が少ないような気がしたので、りんご1/2個と、ロッテのシュガーフリーゼロケーキもつけちゃいました。
果物については、会社に行く日は通常は朝食にバナナとヨーグルトを食べるので、それ以外は昼も夜も果物を食べないのですが、今日はまあ特別♪ 楽しみー。


食事の前に糖値サプリを飲みます。
…その前に、他の患者さんのブログで、そのブログ主さん(女性)は食事前に筋トレをすると血糖値が上がらないと書いてあるのを読んだのでそれも試してみることに。
しかしここ会社だし、膝も半ば壊れている太めおばちゃんのわたし。
トイレの個室でひっそりと、スクワットもどきを30回やりました。深くスクワットすると、膝がー…ということで、痛くない程度に、モドキ。


スクワットもどきを済ませ、ダイソーのサプリを飲んで、上記のお昼。
気を付けてなるべくゆっくり食べました。
全て食べてもいつもより何だか食べたりない感じですが、我慢。


その結果は
昼食前 100
昼食後60分(食事開始より60分)151
 ー仕事でどつぼにはまり90分値測れずー
昼食後120分(食事開始より120分)159
 ー再びどつぼにはまりその後も測れずー
再び中途半端な結果になってしまいました。
しかし昨日は食後100分で181あったのでそれより低いかな!?
スクワットもどき効果でしょうか、それとも食べ足りないのかな。
いずれにしても、食後のピークが後ろにずれる効果は今日もありました!


私が以前やったOGTTで、インスリンは少ない&分泌遅延ということが分かったので、食後の血糖値ピークを高くしない&後ろにずらすように指導されました。
ベジファースト&カーボラストの腹八分目は今までもやっていましたが…
私は今のところ薬の処方はないので、お昼のピークずらしは糖値サプリに頼ろうかな?
なにせコストはとても安いです。


シュガーフリーケーキ。これ1つで糖質3.7gです。








以前のお昼の血糖値&ダイソーのサプリを飲んで測定チャレンジ

仕事が休みの日は朝食や昼食時間・内容がばらついてしまがちなので、
会社で食べるお昼ご飯で何度か測定してみてました。


糖尿病前は、だいたい同僚と外食が多かったのですが、食事制限が必要になってしまったため、持参のお昼を食べています。買ったものを持参が多く、お弁当と言えるような代物ではありませんが。


たいてい、トマトサラダ、酢キャベツを始めに食べ、次は小さな豆腐、魚肉ソーセージ、チーズ、サラダチキンなど糖質の少ないたんぱく質を食べる。
最後に、玄米ごはん100グラムか、パン(パスコかヤマザキの糖質オフパン)。
パンの時は最初に食べるトマトを少しだけ残しておき、トマトとレタスを挟んで食べます。バターやマヨは使わないようにしてるんで、パサパサなので。


ヤマザキの糖質控えめブレッド、1枚あたりの糖質は6gだそうです。
これを3枚食べた日の昼食関連血糖値は以下。
昼食前102
食後60分 185
食後90分 194
食後120分 176
おかずは糖質抑えてるし、主食的に3枚食べて18gのはず、こんなに上がるもんですかね…。


ほぼ同じおかずと野菜の感じで、玄米ご飯120gの日はこちら
昼食前 108
食後60分 171
食後90分 214→えええ…
食後130分 188→タイミング的に120分測れず、130分経つのに高い!
ご飯が多すぎるのでしょうか。栄養指導の150gより少なくしてみたのですが。


で、今日はダイソーの糖値サプリを飲んでからお昼にしてみました。
食べたものはおかずはほぼ同じ、卵豆腐、豆腐、チーズ、トマトに酢キャベツ。
野菜→たんぱく質→最後に玄米ご飯100gです。
昼食前 100
食後60分 140→いい感じ!
食後100分 180→仕事の切り悪くて90分で測れませんでした。けっこう上がってる。
その後、仕事が立て込んでしまい測れず。
120分で下がっているのか上がり続けていたのか、知りたかったんだけどな。残念。


この糖値サプリ、食後のピークを後ろにずらす効果は、ある程度ある気がします。
安い割には頑張ってくれたんじゃない!?




運動の敵(膝が痛い!)&今朝の血糖値

今朝の空腹時血糖値は106でした。
そんなに多くないようにも思えますが、糖質とカロリーを制限してのこの数値なので、もし昨夜に普通の人が食べるようにご飯(お米)を食べたり、食後にお菓子でもつまんでいたら、これでは済まないでしょう。
そしてランチ食べるとぐいぐい200位まで上がっちゃうんだな~。ふう・・・


血糖値が糖尿病型を示して以来、改善を目指して食事・運動療法を続けてきていましたが、ここ数日は十分に運動できていません。
右ひざが痛くて…。


続けてきたウォーキング、たまにやってたジョギングもお休みしています。
もともと、祖母も母も変形性膝関節症を患い、母は数年前に大きな手術をしましたが普通の歩行には少々難ありです。今は亡き祖母も私の記憶の限りはあまり歩けなく、必要最低限を杖をついてヨロヨロ歩くといった感じでした。
母も祖母もずーっところころとした体形でした(しかしすい臓は丈夫らしい、うらやましい)。


母は自分と祖母の変形性膝関節症が私と姉に遺伝するのを心配し、標準体型の姉はともかく、私には「体重を減らしなさい、膝に悪いから。」とずっと言っていました。でもその時は痩せられませんでした。


数か月前、膝が痛いと姉が言い始めました。整形外科を受診したところ、膝の軟骨がすり減り、変形性膝関節症の気が見られると。姉は標準体型で、過体重ではありません。そんな姉でも…。療法としては運動し足の筋肉をつけて膝への負担を和らげてあげること、体重を減らすこと、だそうです。


姉より私の方が若いですが、私の体重が重い事と、急に運動を始めたことで私にも早めに来てしまったのでしょうか。血糖値に良いと言われるスクワットをする時も膝が痛かったけど、筋力がつけば膝の痛みもなくなるかも、なんて思って張り切ってやっていました。


今は膝に負担をかけない足の体操や軽めのエアロビクスなどをやっていますが、体感としてはウォーキングやジョギングに比べて運動量がかなーり少ないです。グルコサミンのサプリを飲み始めましたが、そもそもそんなに効くようなものではないらしいですね。


現在標準体型の姉が体重を減らす必要があるとは。私はまだまだなのに、運動が満足にできず、なかなか減量が進まない昨今です。
困ったなあ。