今日、イオンでこんなの見つけちゃった。
まだ作っていませんが、今度作ってみよう！

さて内臓脂肪の話です。
自分が糖尿病型と分かってから、ゆる糖質制限ぽいダイエットを始めましたが、
その当時持っていた体重計は、普通の体重しか測れないものでした。
それでも体重が少しずつ減っていくのを見て自分を励ましていましたが、
インスリン抵抗性の改善には、内臓脂肪を減らすのが良いと知り。
私の内臓脂肪どれだけ貯まってんのかなーーと思ってました。
（その後のOGTT検査で、インスリン抵抗性は基準値内だと分かったのですが…）

人間ドックなんかで、腹部エコーで内臓脂肪の面積が測れるのは知ってたけど、
そう簡単には。ドックの費用も高いし。
でも、私知らなかったけど、今は家庭用の体重計で、内臓脂肪レベル、体脂肪率、骨格筋率など色々調べられるんですね！

同僚の旦那様が、私と同じ年で2型糖尿病、この旦那様は10年位前に発覚したようです。
その彼女が、旦那様と彼女（健常人）の健康管理のために、色々測れる体重計を使っていると。

でもお高いんでしょう？
と思ったのですが、アマゾンや楽天で3千円前後で売られていると。
知らなかったーーー私ってどこまで時代遅れなんだろう。買おう買おう。

しかし機械音痴の私、色々な種類があって分からない。
とりあえず同僚が使用していて、そこそこ満足しているというモノのメーカーと型番を訊き、早速アマゾンで見たらタイムセール中。
これ運命の出会いってやつ？何かの思し召しかな？と思って単細胞を発揮し、すぐに買いました。

ある程度体重が減ってから使い始めたので、測定開始時の内臓脂肪レベルは「９」。
私が使用しているオムロンの体重計では、内臓脂肪レベルは9以下が標準です。
ぎりぎり標準でしたね。

そこから始めた内臓脂肪レベル。
今日気が付いたら「5」になっていました。
嬉しい…　1とか2の人も当然いるのでまだまだ先は長いですが頑張ろう。

今朝の血糖値、休みで寝坊して10時に計測、100でした。
私としてはけっこう良いほう。起きるのが遅い分糖質も消費されたのかな。
２桁にはお目にかかりたいものです。

今日のお昼は、卵焼き、サラダ、そうめん。
そうめんは家族用は普通のそうめんで、私はこれ。からだシフトの糖質オフそうめん。
イオンの、普通の食品売り場ではなくイオンボディというコーナーで売っていました。
いろいろと健康に気を使ったものが置いてあるのですが、糖質オフにはあまり力を入れてないみたい。だけどひっそりとありました。
そうめんだけ。からだシフトシリーズでソバもあるはずなのですが置いてなかったです。

主人と子供が一口味見して、普通のそうめんと食べ比べ。
普通のより若干固い（ぼそぼそする）ような気がするけどあまり違いはないそうです。

おやつは、これ。すごく美味しいです。
１個あたり炭水化物はたったの2.2ｇです。
たんぱく質は1.2ｇですが脂質は3.7.食べすぎ注意ですね。

私はパスタとかカレーとか、1品ものの食事が大好きでした。
糖尿の人が避けるべきメニューですねー。
でもちゃんと、野菜サラダか野菜のお味噌汁かスープを一緒に食べていましたよ。
それでも糖尿病になってしまったわけですけどね。

で、パスタはともかく、カレーに関してはうちの子供があまり好きじゃない。
子どもが好きなのはハヤシライス。
ハヤシを作ると、今度は旦那がハヤシ好きじゃないからカレーにして、と。
私はカレーもハヤシもどっちも好きなのですが、どちらかを作ると子どもか旦那どっちかからクレームが来るので、あまり作っていませんでした。
なので一人でお昼食べる機会などがあると、チャンスとばかりにレトルトカレーを食べたりしていました。

今日は休みで一人で朝食。
避けた方がいいカレーですが、ジムに行く前には食べて良いことに勝手にしています。
カレーを食べれば一撃で脂質・飽和脂肪酸を沢山取ってしまい、栄養管理アプリ「あすけん」のお姉さんが泣いてしまうんですけどね。
今までみたいにご飯をたっぷり食べるわけにはいかないので、ゆでキャベツとお豆腐がご飯の仲間に登場しています。ご飯は100ｇです。
これを食べたあとの血糖値は測定していませんが、運動しているので大丈夫…と思いたい。
ジムでは筋トレではなく、ヨガやエアロビとかやってます。
足先の血の巡りを良くするマッサージなんかは念入りにやっちゃいますね。

昨日はなんとも中途半端だったダイソーの糖値サプリの結果。
今日はちゃんとやるぞー！と思ってたのに。

今日のお昼は、玄米ご飯（50ｇ位）と糖質ひかえめパン（ヤマザキ）1枚が余っていたので、それを主食に。
あとはいつもの酢キャベツ、トマト。おかずは小さな豆腐、昨夜夕飯の余り物の塩シャケ1切れ。主食が少ないような気がしたので、りんご1/2個と、ロッテのシュガーフリーゼロケーキもつけちゃいました。
果物については、会社に行く日は通常は朝食にバナナとヨーグルトを食べるので、それ以外は昼も夜も果物を食べないのですが、今日はまあ特別♪　楽しみー。

食事の前に糖値サプリを飲みます。
…その前に、他の患者さんのブログで、そのブログ主さん（女性）は食事前に筋トレをすると血糖値が上がらないと書いてあるのを読んだのでそれも試してみることに。
しかしここ会社だし、膝も半ば壊れている太めおばちゃんのわたし。
トイレの個室でひっそりと、スクワットもどきを30回やりました。深くスクワットすると、膝がー…ということで、痛くない程度に、モドキ。

スクワットもどきを済ませ、ダイソーのサプリを飲んで、上記のお昼。
気を付けてなるべくゆっくり食べました。
全て食べてもいつもより何だか食べたりない感じですが、我慢。

その結果は
昼食前　100
昼食後60分（食事開始より60分）151
　ー仕事でどつぼにはまり90分値測れずー
昼食後120分（食事開始より120分）159
　ー再びどつぼにはまりその後も測れずー
再び中途半端な結果になってしまいました。
しかし昨日は食後100分で181あったのでそれより低いかな！？
スクワットもどき効果でしょうか、それとも食べ足りないのかな。
いずれにしても、食後のピークが後ろにずれる効果は今日もありました！

私が以前やったOGTTで、インスリンは少ない＆分泌遅延ということが分かったので、食後の血糖値ピークを高くしない＆後ろにずらすように指導されました。
ベジファースト＆カーボラストの腹八分目は今までもやっていましたが…
私は今のところ薬の処方はないので、お昼のピークずらしは糖値サプリに頼ろうかな？
なにせコストはとても安いです。

シュガーフリーケーキ。これ１つで糖質3.7ｇです。

仕事が休みの日は朝食や昼食時間・内容がばらついてしまがちなので、
会社で食べるお昼ご飯で何度か測定してみてました。

糖尿病前は、だいたい同僚と外食が多かったのですが、食事制限が必要になってしまったため、持参のお昼を食べています。買ったものを持参が多く、お弁当と言えるような代物ではありませんが。

たいてい、トマトサラダ、酢キャベツを始めに食べ、次は小さな豆腐、魚肉ソーセージ、チーズ、サラダチキンなど糖質の少ないたんぱく質を食べる。
最後に、玄米ごはん100グラムか、パン（パスコかヤマザキの糖質オフパン）。
パンの時は最初に食べるトマトを少しだけ残しておき、トマトとレタスを挟んで食べます。バターやマヨは使わないようにしてるんで、パサパサなので。

ヤマザキの糖質控えめブレッド、1枚あたりの糖質は6ｇだそうです。
これを3枚食べた日の昼食関連血糖値は以下。
昼食前102
食後60分　185
食後90分　194
食後120分　176
おかずは糖質抑えてるし、主食的に3枚食べて18ｇのはず、こんなに上がるもんですかね…。

ほぼ同じおかずと野菜の感じで、玄米ご飯120ｇの日はこちら
昼食前　108
食後60分　171
食後90分　214→えええ…
食後130分　188→タイミング的に120分測れず、130分経つのに高い！
ご飯が多すぎるのでしょうか。栄養指導の150ｇより少なくしてみたのですが。

で、今日はダイソーの糖値サプリを飲んでからお昼にしてみました。
食べたものはおかずはほぼ同じ、卵豆腐、豆腐、チーズ、トマトに酢キャベツ。
野菜→たんぱく質→最後に玄米ご飯100ｇです。
昼食前　100
食後60分　140→いい感じ！
食後100分　180→仕事の切り悪くて90分で測れませんでした。けっこう上がってる。
その後、仕事が立て込んでしまい測れず。
120分で下がっているのか上がり続けていたのか、知りたかったんだけどな。残念。

この糖値サプリ、食後のピークを後ろにずらす効果は、ある程度ある気がします。
安い割には頑張ってくれたんじゃない！？